z hantlami

[...] lamana stojac Dzien 2 barki: ***sztanga siedzac - wyciskanie za glowa ***j/w - wyciskanie przed glowa ***kormorany (stojac, lub siedzac, lekko pochylony tlowiem do przodu z hantlami w dloniach, rece zgiete w litere L - tak jak bym np. trzymal pistolet zamiast hantla - podnosze rece tak zeby lokcie przemierzyly droge od mojej talii na wysokosc [...]

[...] + biceps 1. Push Press 5 x 8 2. superseria a/szerki wycisk na boki hantli siedząc 3 x 10 b/unoszenie na boki 3 x 12 3. Unoszenie na boki siedząc 3 x 15 Biceps 1. Uginanie z hantlami stojąc ( normalnie ) 4 x 8-10 2. Modlitewnik ( gryf łamany ) 3 x 12 *** Mile widziane motywowanie do pracy dobrym słowem Mile widziane konstruktywne uwagi, [...]

[...] po 15-20powt. - Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń 4:Dzien: wolne 5.Dzien: Plecy: -Martwy ciąg 5x5powt. -podciąganie na drążku 4x8-12powt. -wiosło hantlami w opadzie 4x 8-12 powt kaptury: - wzniosy (szrugsy) ze sztangielkami stojąc 4 serie 8-10powt. Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie [...]

[...] 2 linki od dolu 2 butterfly 1 podciaganie szt do brody szer 2 tyl barkow butterfly 2 biceps hantle 1 triceps porecze 1 prostowanie nog 2 wykroki z hantlami 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/985a627854bd46be9c65ce9007195bc4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9508ee1f6c1e46e1adef8a22b12c4be3.jpg [...]

[...] dodatniej + rozpiętki Biceps 4x10+8-krzywką szeroko + wąsko 3x12-sztangą prostą przy modlitewniku 3x10p.-stojąc przy wyciągu+ unoszenie łokci do brody 3x10 - Uginanie z hantlami podchwytem siedząc , CZWAREK Mięśnie brzucha 3xmax –brzuszki proste 3xmax – brzuszki skosne 3x max – podciągnięcia nog w zwisie Mięśnie obręczy barkowej 6x14- [...]

[...] się ułożyć odpowiedni trening. Prawdopodobnie niektóre ćwiczenia są nie potrzebne lub kolidują z innymi ale mam ograniczony sprzęt do ćwiczeń a mianowicie dysponują ławeczką hantlami sztangą i 95kg obciążenia. Niedziela 1. Wyciskanie leżąc 15x40.....45....50...55..... 2. Przysiady 15x40.....45.....50....55...... [...]

[...] 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. Piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: 2. Wspięcia na palce ze sztangą 3 x 25, 20, 15 powt. 3. Wspięcia na palce [...]

[...] 4s 10 3)wznos sztangi na wyskoksc oczu 3s 10p 4) wznos boczny w opadzie 3s 10p Brzuch ) 1) wznos nog w podporze 4s 10p 2) crunch lezac plasko 4s 8-12 3) opad boczny z hantlami 3s 8-10 Przedramiona ) 1) uginanie nadgarstkow podchwytem rampa 5 2) uginanie nadgarstkow nachwytem 4s 15-20 Przed treningiem jak i po treningu Bcaa Po kazdym z [...]

[...] wąskim chwytem 2x12 Brzuch: Spięcia 3x12 B Nogi: Fronty 3x12 Klatka : Rozpiętki 3x12 Plecy : Wiosłowanie hantlem 3x12 Barki: OHP 3x12 Bicepsy: Uginanie ramion ze hantlami chwytem młotkowym 2x12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną stojąc/siedząc 2x12 Brzuch : Skręty tyłowia 3x12 W systemie ABA, BAB [...]

[...] latach waga zaczęła się na nowo podnosić. Chciałabym zgubić 7 kg. Jak napisałam wcześniej, ćwiczę aerobic w grupie z trenerem od 1,5 roku. Są to 1,5 godzinne ćwiczenia z hantlami (1,5 -2kg), stepami, tubingami, na brzuch, nogi, sporo przysiadów, pompki itp.. Zauważyłam, że sylwetka, choć nie schudłam, poprawia mi się. Na rękach, ramionach [...]

[...] pochylonej ławeczce. b) Ćwiczenia 1) Uginanie ramienia z hantlem w siadzie - podporze o kolano. 2) Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem stojąc. 3) Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt "młotkowy"). Czwartek (około 2h i 1,5 minuty przerwy pomiędzy seriami) : a) Barki - 4 ćwiczenia po 4 serie (12,10,8,6 powtórzeń) b) Triceps - 3 [...]

[...] nachwyt 12/10/10/8/8 *Martwy ciąg 10/8/8/6 *Wiosłowanie sztangą/hantlem 10/8/8/6 *Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8/8 *Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej 45stopni chwyt młotkowy 12/10/8/8 *Uginanie przedramion ze sztangą stojąc nachwytem 12/10/8/8 Dieta 3780kcal 6:00 Ryż 100g rodzynki 50g musli 50g [...]

[...] 3 serie. Po tym 3 serie pompek na podwyzszeniu. Następnie ide na drazek 3 serie podciagania w nachwycie i 3 serie w podchwycie. Następnie robie jeszcze 4 cwiczenia szybkie z hantlami. Dalej przysiady i wspięcia na palce Po 3 serie. Po tym ćwiczenia na brzuch różnego rodzaju (zajmuja jakies 30 min czasu) nie będę Wam pisał jakie bo jest ich dużo, [...]

[...] Moja aktualna forma jest słabiutka i pozwala mi na zrobienie 10. Jeśli chodzi o drążek, to będę się stosować do tego, co pisze Charles Poliquin. SPRZĘT Dysponuję drążkiem i hantlami. Na chwilę obecną wystarczy mi to do zrobienia fajnych treningów. TRENINGI Na początek nieco bardziej lajtowe, czyli takie jakie jestem w stanie wytrzymać %-) Z [...]

[...] Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Rozpiętki leżąc/Pompki z rękoma wyżej ? C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia E. Mięśnie brzucha - 4 serie - Spięcia brzucha/Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami Dzień maksymalnego wysiłku - dół (czwartek) A. Ciężkie [...]

[...] podchwytem - na ławce poziomej głową w górę (kąt 45 stopni), ramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem - stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia- kaptury - joga dynamiczna Piątek Aeroby - rower 1 godz. Z tętnem 130-140 bpm Sobota [...]

[...] STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie płasko hantlami 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos dolny 12/10/8/6 3. Rozpiętki skos górny 12/10/8/6 4. Butterfly 3x10 - pompa Biceps: 1. Uginanie sztangi na modlitewniku [...]

[...] wzdluz tulowia 4s 10 3)wznos sztangi na wyskoksc oczu 3s 10p 4) wznos boczny w opadzie 3s 10p Brzuch ) 1) wznos nog w podporze 4s 10p 2) crunch lezac plasko 4s 8-12 3) opad boczny z hantlami 3s 8-10 Przedramiona ) 1) uginanie nadgarstkow podchwytem rampa 5 2) uginanie nadgarstkow nachwytem 4s 15-20 Jak cos nie gra prosze poprawic Pozdrawiam

[...] A że stara już jestem (oraz tłusta i mam obwisłą pupę – słowa trenera Ślicznego :-D), to tym bardziej chciałabym się sprężyc i nie tracić czasu na mało sensowne machanie hantlami. Jak dobrze pójdzie, to może w 2016 roku pokażę się gdzieś na scenie w kategorii masters, ale to na razie pieśń przyszłości. W najbliższym czasie wybieram się na [...]

[...] uchwyt wąski (kierownica) - wiosłowanie na wyciągu siedząc - wiosłowanie sztangą w skłonie podchwytem * prostowanie ramion na wyciągu * wyciskanie sztangi wąskim * francuz hantlami leżąc, łączone z pompkami na poręczach PIĄTEK: Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - unoszenie sztangielek bokiem w [...]